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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人2 z; s# f+ K2 }! R& s' O: E! \& Z' x
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & Y1 U: s5 V G! d( T! |$ a& {, Z
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 }/ f$ Z( {" |" B( |& Y 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 0 ?1 \ h# V# f; d7 D( |( o$ W
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀, W7 j/ ^( {% V! ~- u" j6 d
运动区 & D, j+ I% _( K4 o% d9 Q( _) H9 A
收在刷牙漱口时
% b$ B% c+ r, }4 D. _) u* I* M a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 * T8 |. G E9 s1 [, b
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。) Q: R% V/ k1 h" ]. e+ ?3 G. T
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 ^7 h1 K* }! Q( w2 @* A
收在沐浴松弛时 + ^! ^8 ~9 x8 L+ q& L: T5 O0 y
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
5 {+ C6 {& r0 A' j8 h2 u1 L a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 2 |2 e( B) f; B. d. g5 h1 t$ i4 \# N
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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( Z( C7 ]# z5 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# z; H5 s }) X 站立式 " z V* w* k* w) @
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 : ?' Q: v) l* r, W) v/ M1 r
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。1 Y) u( p; f9 v$ d7 R6 d6 F
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9 S2 Z' [9 @( l0 S3 Q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# p5 R! y& K v( N& m# O0 U8 @ 仰卧式% t7 a# T q" U" ^) k! b
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; V$ z8 w; _ @, d+ C b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
2 _; b# A) f& w1 n- b 俯伏式 4 {' W1 i4 i. t$ I/ h. @3 t+ N
a、手脚伸直伏在地上。
: B5 L1 t: z, k9 r8 q; P4 [ b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。- U* i' }/ ]9 c
% N2 R& I, n7 L8 }4 Q7 {7 l$ \6 o0 R( p' u5 s( K5 f; z
, \: |+ b% C& a) \$ d5 F个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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